Gestion du stress

Mieux maîtriser son stress

Le stress est synonyme de tension et de pression. Tout le monde ne réagit pas de la même manière aux facteurs générateurs du stress. Le stress coûte cher à l’individu en agissant sur sa santé et va interagir au niveau de la communication et donc de la relation interpersonnelle. Le stress coûte cher aux entreprises entraînant une baisse de l’efficacité. Cette formation vous permettra de mieux appréhender et de mieux maîtriser votre stress.

Durée

2 jours

Tarif 

• En présentiel 1200 € Net taxe
• En visio 1040 € Net de taxe

Pour qui ?

• Toute personne intéressée à mieux vivre les événements professionnels et personnels.
• Cette formation permet à chacun de comprendre les différentes situations professionnelles et à réagir aux problèmes, aux émotions et aux autres facteurs de stress de manière sereine.
• Des études de cas, des mises en situation vous permettront de mieux appréhender votre stress afin de le réguler et de l’utiliser d’une manière constructive.

Comment ?

• Inscription en formation, pour toute personne souhaitant mieux gérer son stress.
• Contact par le site, un devis vous sera envoyé.

Organisation

• Sessions de 2 jours.
• Groupes de 8 à 10 participants.
• En présentiel ou à distance, en visio.

Déroulement

• Matinée : 9h – 12h30
• Après-midi : 14h – 17h30

Objectifs

• Connaître les principales manifestations du stress, afin d’identifier les « stresseurs » et mettre en place des réponses adaptées.
• Comprendre les différents états internes, pensées, émotions, comportements.
• Pratiquer la respiration anti-stress, cohérence cardiaque et autres respirations en fonction des situations.
• Mettre en place des stratégies pour mieux gérer son stress, préserver son capital santé et développer sa capacité de résilience.
• Développer son assertivité et son estime de soi grâce à une meilleure connaissance de soi et des autres, par la pratique d’exercices de visualisation, auto-ancrage et de questionnement adapté aux situations et personnes.
• Réduire la pression par des techniques de relaxation, visualisation et méditation en pleine conscience.

Programme

1^er Jour

La bonne compréhension du phénomène désigné comme l’ennemi numéro 1 du monde moderne : le stress.

• L’intelligence du stress
  • Qu’est-ce que le stress ?
  • Théorie de Hans Selye
  • L’origine du stress
  • Différents types de stress
  • Triangle pensées-émotions-comportements
  • Mécanismes du stress
  • Le Syndrome Général d’Adaptation

• Le stress en milieu professionnel 
  • Définition du stress au travail
  • Les effets positifs du stress
  • Les effets négatifs du stress
  • Manifestations biologiques, comportementales, psychologiques
  • Les conséquences négatives du stress en milieu professionnel
  • Les stresseurs : les facteurs de stress

• Le stress et moi 
  • Comprendre mon stress
  • Reconnaitre mon stress
  • Stress aigu / stress chronique
  • Stratégies d’adaptation
  • Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel.
  • Connaître les étapes du changement et le stress associé.

2^eme Jour

Méthodes, outils et techniques de prévention / gestion du stress

• Les émotions : comment les reconnaitre pour mieux les accepter et les réguler
  • Les interactions corps/esprit
  • La GMM : Gestion des Modes Mentaux
  • La respiration/relaxation
  • L’EFT– Psychologie Energétique : technique de libération émotionnelle
  • L’autohypnose 
  • Eclairage sur quelques thèmes directement corrélés au stress :

• Gestion du temps – différencier l’urgent de l’important – établir ses priorités
  • Gestion des conflits – les positions de vie – s’affirmer et savoir dire NON lorsque c’est nécessaire 
  • Gestion des situations déstabilisantes et/ou personnalités difficiles – affirmer son autorité en toute légitimité – développer sa confiance en soi
  • La Communication Non Violente
  • Une hygiène de vie anti-stress

Méthodes et moyens pédagogiques :

• Exposés
• Pédagogie de la découverte
• Travaux pratiques en sous-groupes
• Documentation stagiaire
• Questionnaire d’évaluation

L’évaluation

• L’évaluation des acquis se fait chaque jour de la session au travers des multiples exercices à réaliser
• Un questionnaire de satisfaction est proposé en fin de formation